Krążenia ramion pojedynczo w tył i w przód
Krążenia obu ramion w tył i w przód
Krążenia ramion naprzemienne
Odwodzenie ramion w poziomie do boku
„Podnoszenie grzybów” z lewej i z prawej strony
Skip A, czyli podnoszenie kolan jak najwyżej do klatki piersiowej w trakcie biegu
Skip C, czyli uderzanie piętami w pośladki
Przeplatanka prawą nogą do kierunku biegu
Przeplatanka lewą nogą do kierunku biegu
Krążenia głowy (30 sekund)
Krążenia barków w tył i w przód (15 sekund na stronę)
Krążenia bioder (30 sekund na stronę)
Krążenia kolan (30 sekund na stronę)
Krążenia stawów skokowych (30 sekund na staw)
Skrętoskłony (10 powtórzeń na stronę)
5 może 10 pompek
20 albo 30 przysiadów
