1.Wymachiwanie najpierw jedną reką,potem drugą ręką i potem obiema
2.Chwytasz sie rękoma za ramiona i kręcisz jakby nie wjem jak to powiedziec. 3.Ramionami w przód i w tył. 4. Bierzesz jedną rękę dajesz na 2 strone ciała i druga reka dociągasz 5.deska jest dobra na ramiona tez moim zdaniem bo cwiczysz siłe
