Odpowiedź:
. Lekki trucht przez 3 minuty.
2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):
opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
bieg tyłem;
bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.
Kręcenie głową do przodu, do tyłu, naokoło.
Skłony boczne – postawa prosta, ręce opuszczone, kołysanie się na boki i sięganie do kolan (raz na jedną, raz na drugą stronę).
Rozciąganie mięśni naramiennych – zgięcie ręki w bok i dociąganie ramienia do klatki piersiowej za pomocą drugiej ręki.
Rozciąganie tricepsów – uniesienie zgiętej ręki pionowo w górę i dociąganie dłoni w dół za plecami (powtórzyć na obie strony).
Rozciąganie klatki piersiowej i ramion – przytrzymanie ramion w „haku” (złapanie od dołu ręki za plecami – powtórzyć na obie strony).
Wyjaśnienie:
