Jak w każdym treningu, kluczowe znaczenie ma rozgrzewka. Dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu mięśni i stawów przed treningiem łatwiej uniknąć kontuzji. Kolejny etap to trening właściwy. Marszobiegi dla początkujących mogą polegać wyłącznie na marszu. Pierwsze treningi warto zacząć od szybkiego maszerowania, nie ma konieczności przeplatania marszu biegiem. Później przykładowo możemy 3 minuty biec i 7 minut maszerować, a na cały trening poświęcić pół godziny. Taki stan można utrzymywać przez pierwszy tydzień. W kolejnych tygodniach warto nieco zmienić proporcje, np. na 4 minuty biegu i 6 minut marszu. Wraz z poprawą kondycji zmiana proporcji będzie polegała na stopniowym wydłużaniu czasu biegu i skracaniu czasu marszu. Staraj się skupiać na tym, ile trwa marszobieg, a nie jaki dystans pokonałeś. Po pewnym czasie będziesz w stanie biec w wolnym tempie przez 30 minut. Taki trening wykonują często biegacze, którzy przygotowują się do maratonów. Aktywność zakończ marszem i rozciąganiem mięśni.
mam nadzieję że pomogłam i liczę na naj
