wymachy i „bieg” rąk – ćwiczenia te wykonuje się na stojąco. Wymachy powinny być naprzemienne – najpierw w górę i w dół (ok. 30 s), a następnie na boki (ok. 30 s), ręce są proste. Tzw. „bieg ręczny” polega na symulowaniu pracy rąk w czasie biegu – należy je zgiąć w łokciu, aby utworzyły kąt prosty i przez ok. 1 min odtwarzać ruchy, które są wykonywane podczas biegania.
Skrętoskłony – należy stanąć w rozkroku, w pozycji wyprostowanej i na przemian dotykać lewą dłonią palców u prawej stopy, a prawą – palców u lewej stopy. Trzeba zadbać o to, aby plecy nie były wygięte podczas wykonywania ćwiczenia.
Krążenie tułowia – aby wykonać to ćwiczenie, należy unieść ręce do góry i złączyć dłonie nad głową, tułów musi krążyć raz w lewą, raz w prawą stronę.
Unoszenie nóg – nogę należy zgiąć w kolanie i unieść ją przed siebie najwyżej jak to możliwe. Stopa powinna być ustawiona równolegle do podłoża. Następnie wygina się nogę do tyłu, dotykając stopą pośladków.
Wymachy nóg – stojąc w rozkroku i trzymając ręce na biodrach, należy wymachiwać raz jedną, raz drugą nogą na boki.
Trucht w miejscu – rozgrzewkę najlepiej zakończyć krótkim truchtem w miejscu.
moze byc?
