Śniadanko:
- 100 g płatków owsianych (ok. 360 kcal)
- 250 ml mleka 3,2 % (150 kcal)
- 1 banan (100 kcal)
- łyżka masła orzechowego ( ok. 70 kcal)
łącznie 680 kcal
Przekąska:
- 2 marchewki ( 30-40 kcal)
- ok. 50 g hummusu ( 150 kcal)
łącznie ok. 190 kcal
Obiad:
- 50 g ugotowanego ryżu (60 kcal)
- ok. 200-250 g zupki pomidorowej (50 kcal)
- 2 jajka sadzone (150 kcal)
- pół awokado (120 kcal)
- 200 g kurczaka jakoś tam przyprawionego czy cuś (200 kcal)
- 3 ziemniaki (160 kcal)
łącznie 740 kcal
Deserek:
- eymmmm wiem, że brzmi obrzydliwie ale ostatnio zrobiłam takie ciasto super pyszne czekoladowe z ciecierzycy więc polecam, 2 spore kawałki (ok. 250-300) (takie serio spore)
dużo już tego jedzenia...
Może jakaś kolejna przekąska:
- 1 średnie jabłko, bardziej większe (100 kcal)
- 2 łyżki masła orzechowego (160 kcal)
łącznie 260 kcal
Kolacja:
- 150 g ugotowanej kaszy jaglanej (150 kcal)
- 1 kiwi (30 kcal)
- 1 większa mandarynka (40 kcal)
- 1 porządna garść rukoli (5 kcal)
- 1 łyżeczka miodu i pół łyżeczki musztardy (ok. 30 kcal)
- łyżeczka prażonego słonecznika (15 kcal)
(to taka sałatka) łącznie 270 kcal
całość ok. 2445 kcal, raczej styknie ale można np. garść suszonych jabłek czy jakis innych bakalii i będzie git
Starałam się dość zdrowo... Mam nadzieję, że pomogłam, pozdrawiam ;)
