Rozgrzewka dynamiczna:
1. Wykroki do przodu.
2. Wykroki do boku.
3. Wykopy do przodu.
4. Jaskółka.
5. Odwodzenie i przywodzenie.
Rozciąganie statyczne:
1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego leżąc.
2. Rozciąganie mięśnia dwugłowego.
3. Motylek.
4. Rozciąganie pośladków leżąc.
5. Kobra.
